7 Maneiras de Tornar Seus Poros Menores Olhar

As mulheres fariam qualquer coisa para reduzir a aparência de poros. Na verdade, em um recente Harris Poll patrocinado pela L’Oreal, 23% das mulheres disseram que iriam dar seus favoritos cocktails durante um ano inteiro só para ter mais pequenos poros. Felizmente, há muito que você pode fazer para minimizar o problema—nenhum dos quais envolvem sacrificar happy hour.

Esfoliar, Muitas Vezes,
Use uma combinação de ambos os esfoliantes físicos (como esfoliantes faciais) e esfoliantes químicos (como o álcool livre de ácido glicólico soros) em uma base regular. Isto irá ajudar a remover a seco superfície de células para as aberturas de seus poros não são tão profundas, fazendo com que eles pareçam menores, diz celebridade esteticista Renee Rouleau. Como um bônus adicionado, química esfoliantes podem entrar em poros e ajuda a limpá-las.

Manter O Rosto Limpo
Isso significa que a limpeza duas vezes por dia, com um pH balanceado de limpeza de pele, diz a dermatologista Kavita Mariwalla, M. D. Considere o uso de uma escova facial como o Clarisonic Aria de Limpeza Sônica (us$199, clarisonic.com) ou o Olay Professional Pro-X Advanced Cleansing System (us$22, walmart.com).

Usar Protetor Solar
A exposição aos raios UVA e UVB cria os danos dos radicais livres, o que diminui a produção de células. “Diminuir a produção de células forças de sua pele para trabalhar mais”, diz Shawn Salomão, um paramédico esteticista e proprietária do Thornhill Cuidados com a Pele. “Por sua vez, o estrato córneo, engrossa, e isso pode fazer com que os poros olhar grande e rosado.”

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Aplicar Retinol Produtos À Base De
“Eles trabalham, reduzindo a coesão da epiderme células para todo o entulho é removido dos poros”, diz Debra Jaliman, M. D., uma Cidade de Nova York, dermatologista e autor de Regras da Pele. Jaliman recomenda Neutrogena Rapid Rugas de Reparação de Soro (r$21, neutrogena.com) ou Roc Retinol Correxion Max Rugas Resurfacing do Sistema (r$30, rocskincare.com).

Tome um banho turco
Cecilia Wong, uma abordagem holística esteticista e proprietária da Cecilia Wong Pele, sugere a abertura de poros e remoção de detritos, óleo e outras impurezas com ervas facial do vapor. Para fazer isso, combinar de água quente, vermelha fresca pétalas de rosa, lavanda, pansy, alecrim, manjericão e hortelã em uma tigela grande. Cobrir a parte superior da tigela com um pano de prato por cinco minutos, em seguida, remova a toalha e mova lentamente o rosto sobre o vapor. Inalar o cheiro aromático, e permanecem sob a toalha por 10 a 15 minutos. Isto irá permitir que o vapor para trazer oxigênio e umidade para seu rosto, enquanto a limpeza dos poros. Depois, enxágüe com água morna e seque.

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Reserve um Dia de Spa
Um dos mais populares tratamentos profissionais para a realização de um jovem de tez com pequena poros é microdermoabrasão, diz Maria Rianna, levar espinho no Chá Branco Med Spa na Cidade de Nova York. Este procedimento funciona por descascar a camada mais externa da pele, raspa os cravos fora, e usando de sucção para efetivamente retirar o restante da sujeira e óleo endurecido dos poros. Quando o preso óleo atinge a superfície, os poros voltar ao seu lugar natural (menor) da forma já que não há nada dentro para ampliá-las. O procedimento também estimula a produção de colágeno e aumenta a elasticidade, que é essencial para manter os poros apertado. Outros tratamentos de salão como resurfacing com laser e luz peelings químicos também podem faixa de poros de detritos e aperte-os.

Limpe Pós-Treino
Isso impede que o suor do entupimento dos poros, diz, baseada na Califórnia, dermatologista de Michael Lin, M. D. Manter lenços que são umedecido com produtos de limpeza suave e ácido salicílico em seu saco de ginásio para fazer de lavar o rosto mais conveniente.

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8 Coisas Que Você Deve Saber Sobre Os Seus Seios E Execução

O que é mais estimulante que a aprendizagem auto-defesa? Ficando forte, enquanto você aprende. Em CKO de Kickboxing, um ginásio cadeia em todo o país, você não tem que ser um lutador para treinar como um. Com 75 clubes, em 12 estados, o de alta intensidade, de uma hora aula de milhares de estudantes chutando e socando sacos pesados como os profissionais.

Mas bater um saco não é a única maneira de ver os resultados de uma kickboxing estilo de treino. Shadowboxing, também chamado de shadowstriking, é a principal formação de escolha para o profissional de MMA, lutadores, boxeadores, e outros esporte de combate participantes, diz Michael Andreula, CKO cabeça do treinador. Além disso, ele é um assassino de treino que pode ser feito em qualquer lugar, sem os equipamentos necessários.

“Shadowboxing é um fantástico treino e uma técnica builder”, diz Andreula. “Ele ajuda a aquecer e preparar a musculatura, melhora a energia e o equilíbrio, e o mais importante, melhora a propriocepção, o sentido da posição relativa de partes vizinhas do corpo, e a força do esforço a ser empregado em movimento.” (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Porque nenhum peso ou equipamento é necessário, é um lugar relativamente seguro e fácil de treino, mesmo para aqueles que são novos para o exercício, diz Andreula. Ele criou o corpo inteiro de treino com base na programação ensinou em CKO Kickboxing academias de ginástica. Basta encontrar uma pequena superfície segura, onde você pode estender seus braços e pernas sem bater em nada e você está pronto para começar.

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Mover 1: Frente/Trás Shuffle

Beth Bischoff

Iniciar um lutador postura com os pés na largura dos ombros, um pé ligeiramente à frente do outro, com as mãos sob o queixo. Em seguida, empurre com o seu pé de chumbo, enquanto que “engolir” o chão com seu pé traseiro. Continuar em frente para dois a cinco etapas, dependendo de quanto espaço você tem, em seguida, inverter e passo atrás para dois a cinco passos. Repetir 50 vezes.

Mover 2: Jab/Cruz

Mitch Mandel

Ficar no seu lutador postura, transformar o seu corpo ligeiramente para dentro, enquanto estendendo o braço em linha reta na frente de você, de punho fechado. Puxe o braço de volta para seu queixo, enquanto, simultaneamente, alargar a sua traseira braço para fora na frente de você. Como sua traseira braço estende, pivô do seu pé traseiro e quadril para ajudar você a alcançar a plena extensão. Mantenha o seu abs puxou apertado para a sua coluna, você repita este movimento de 25 vezes em cada lado.

Mova 3: Deslizamentos

Beth Bischoff

No seu lutador postura, dobre levemente os joelhos, então você está quase no meio agachamento. Mantenha suas costas retas, de mãos para cima, e as lâminas do ombro apertos de volta. Mudar o seu peso da direita para a esquerda, quase como se estivesse esquivando-se em uma corda. O mais profundo do seu agachamento, mais você vai trabalhar o seu glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Iniciar com 25 repetições, sua maneira de trabalhar, como você ficar mais forte e mais rápido.

Mover 4: Ganchos

Beth Bischoff

Iniciar no seu lutador postura, com as mãos sob o queixo. Visualizar um “gancho” a forma com teu braço; suas juntas estão em linha com o seu pulso, o cotovelo ligeiramente curvas para formar o gancho. Pivô do seu pé e quadril como você balançar o viciado braço na parte da frente do seu corpo, torcer o tronco para dentro ao mesmo tempo. Inversa com o outro lado, enquanto retornando a sua liderança, braço de volta sob seu queixo. Mantenha o seu abs apertado como você girar o tronco. Comece devagar e construir até 50 ganchos com a boa forma.

Mover 5: Golpes De Joelho

Mitch Mandel

Começar no seu lutador postura e atire em sua perna traseira para a frente, flexão do joelho. Como a sua coxa se aproxima paralela ao chão, inclinar ligeiramente para trás, que se baseiam nos quadris. Mantenha o seu abs apertado e omoplatas, apertos, costas, peito expandido. Retorno a sua perna para a posição inicial e repita com a outra perna. Começa a marchar no lugar depois de cada joelho greve para recuperar o seu equilíbrio, e como você progressos, trabalho em minimizar o número de passos entre cada joelho greve. Repita 25 vezes de cada lado.

Mova 6: Uppercuts

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Retornar para o seu lutador postura, e flexione levemente os joelhos, semelhante a sua posição para a realização de deslizamentos. Começar com sua parte traseira, e empurrar a bola do seu pé, trazendo seu punho para cima, da cintura à altura do peito. Estender os joelhos enquanto o primeiro surge na frente do seu corpo. (Imagine o seu uppercut greve de destino no nível do queixo de um imaginário adversário.) Repita o movimento com o lado como sua traseira lado retorna ao nível do queixo. Realizar 50 uppercuts de cada lado, o aumento da velocidade como você progressos.

Depois de tornar-se confortável com as greves acima, você pode começar a incorporá-los em notáveis combinações. Por exemplo: jab, cruzado, gancho, gancho, soco alto, soco alto. Você pode fazer suas próprias combinações, ou usar combinações de lutadores famosos, diz Andreula.

“Muhammad Ali, gostava de lançar um uppercut, gancho, cruz combo do mesmo lado que ele, simultaneamente, mudou-se para trás para evitar uma counterstrike”, diz ele. “Movendo-se em torno de seu espaço enquanto você joga suas combinações, você vai obter os benefícios de uma grande cardio condicionado enquanto você melhorar sua técnica.”

7 Truques Que Vão Fazer Crescer Seu Cabelo De Maneira, De Forma Mais Fácil

Você anseia por brilhante, de longa vertentes la Kylie Jenner, mas falta a paciência—ou o orçamento para extensões de cabelo necessária para fazer o trabalho? Você não está sozinho.

Nós falou a nenhum outro senão celeb hairstylist Jen Atkin, cuja lista de clientes inclui o Kardashian, Jenner, e Hadid irmãs (só para citar alguns), para alguns atalhos para alcançar longas, sereia digno de bloqueios em seu próprio país. Leia por sete de seu go-to insights sobre como fazer o crescente processo o mais simples possível:

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Se você estiver olhando para aumentar o seu cabelo, Atkin sugere que você inicie na raiz. “O cabelo saudável começa no couro cabeludo, porque se que não é saudável, os seus fios não tem chance”, diz ela. “Manter o couro cabeludo nutrido com um suplemento que irá fornecer-lhe com vitaminas e minerais essenciais para fazer o cabelo crescer mais grosso, mais saudável, mais rápido e sem falhas.” Procure por ingredientes como o ômega-3, vitamina B, ferro e biotina em um suplemento, ou tentar Atkins’ linha de OUAI cabelo suplementos (r$28, theouai.com).

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Muito calor styling (especialmente quando usada em excesso ou em já danificados fios) pode estragar o cabelo e torná-lo mais difícil para que ele cresça. Em vez disso, Atkin sugere deixando bloqueios secar ao ar sempre que possível. “Tecer-lo em uma trança solta à noite e você vai acordar a bela ondas”, diz ela.

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Se você precisa de calor de estilo, Atkin cuidados que você deve se ater ao meio (nunca mais alta) ajuste de temperatura. “Eu particularmente gosto de usar Dyson Supersônico Secador de cabelo (Us$400, Sephora.com) em clientes—o que reduz o tempo de secagem na metade, o que significa que você não está aplicando calor por tanto tempo. Você também pode usar um protetor de calor para ajudar a blindagem de fios. Eu gosto OUAI Óleo de Cabelo (de r$28, Sephora.com), que também ameniza o frizz e sela as extremidades rachadas,” ela diz.

Saiba como secar o cabelo fino olhar para torná-lo completo e lindo:

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Quando se trata de manter o cabelo saudável, Atkin diz tratamentos restauradores são a chave. “Misture uma colher de sopa de óleo de coco não refinado com uma colher de chá de mel cru e aplicar para o cabelo. Deixe descansar 10 minutos para uma hora, depois enxágüe e o shampoo como normal.” Se você está trabalhados pelo tempo, Atkin sugere a aplicação da máscara e trança para o cabelo-pré-treino para deixar os ingredientes nutritivos absorver o cabelo com o calor adicionado a partir do seu exercício.

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Cortes de cabelo que não ajuda o cabelo a crescer mais rápido, mas Atkin, é um crente firme que eles podemajudar a mantê-lo saudável e evitar impasses de piorar. “Dizendo o seu cabeleireiro para apenas trim (eu o chamo de ‘pó’) as extremidades fora vai ajudar o cabelo parecer mais saudável e mais completa durante a crescer período”, diz ela. (Lave o seu cabelo com este volumoso shampoo da Saúde da Mulher Boutique para mantê-lo saudável e cheio de corpo.)

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Precisa de outra razão para mergulhar em alguns guacamole hoje à noite? “Abacates contêm uma abundância de óleos ômega, que nosso corpo não produz naturalmente. Estes óleos são essenciais para a criação de brilhantes, cabelo forte, que cresce rapidamente”, diz Atkin. “Não se surpreenda se sua pele começa a parecer mais jovem, também!”

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Por último, mas certamente não menos importante, Atkin faz uma graves “caso” para a seda. “Eu sugiro que minhas clientes dormir em um DESLIZAMENTO de seda fronha (us$79, sephora.com) para manter o cabelo no melhor condição possível”, diz ela. O tecido de seda “mantém a camada de cutícula do cabelo intacto, e não causa atrito que a tradicional fronhas, diz ela.

8 Sinais E Sintomas Você Tem Um Transtorno De Ansiedade E Como Fazer

Eu tenho transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Quando eu explicar isso para as pessoas, eles costumam dizer algo como, “Bem, sim, eu me sinto ansioso, às vezes, também”—o que, honestamente, me diz que eles realmente não obtê-lo.

Sentir-se ansioso de vez em quando e ter ansiedade são duas coisas muito diferentes—o ex-constitui normais do dia-a-dia, preocupações, enquanto a segunda começa com um pensamento ou sentimento que você se tornar fixados nos, levando-o para baixo um buraco de coelho de ansiedade, por vezes, juntamente com legítimo sintomas físicos (como um coração acelerado e transpiração abundante).

“A ansiedade é uma parte normal da vida”, diz a Cristal de I. Lee, Psy.D. proprietário do LA Porteiro Psicólogo. “No entanto, quando a ansiedade parece estender-se para todos os aspectos da sua vida, não apenas uma corrente de ansiedade, provocando situação, você pode ter um transtorno de ansiedade.”

Claro, o meu transtorno de ansiedade, GADE, não é o único transtorno de ansiedade lá fora—outros transtornos de ansiedade incluem o transtorno do pânico (um súbito e intenso medo que vem e deixa dentro de minutos, um.k.a. um ataque de pânico) e fobia, transtornos relacionados (um medo intenso de uma coisa específica, como aranhas ou de espaços fechados), de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental.

Mas todos os transtornos de ansiedade têm uma linha comum: Que a ansiedade é constante e interfere com a sua vida diária—e ela precisa de tratamento. Veja como saber se seus sentimentos de ansiedade são o que são—ou, se você está lidando com um verdadeiro transtorno de ansiedade.

1. Seus pensamentos ansiosos não vá embora.

Se você tem um transtorno de ansiedade, você tende a ser tornar-se extremamente ansioso em situações onde os seus amigos ou família pode ficar só um pouco ansioso, diz Lee. Como durante anualmente um encontro de família, por exemplo.

“A sua ansiedade, também tende a ser de longa duração ou persistente; nunca parece se dissipar,” ela diz. “Quando nossa ansiedade começa a afetar sua vida diária e a capacidade para viver uma vida plena,” que é quando ele se torna um problema, diz ela.

2. Sua ansiedade é, juntamente com outros sintomas.

GAD pode também manifestar-se como condições físicas, incluindo dor muscular, inquietação, fadiga, entre outros, diz L. R. Barlow, Psy.D. de Barlow Serviços Profissionais PC.

E não se surpreenda se você também enfrenta problemas do aparelho digestivo, diz Barlow. Os transtornos de ansiedade podem levar a GI chateado, incluindo diarréia, cólicas, azia e, desde que o seu corpo está sempre em um estado elevado de ansiedade (há uma razão pela qual algumas pessoas se sentem fisicamente doente de nervos–gut-mente ligação é muito forte, diz Barlow).

3. Você não consegue se concentrar.

Não é incomum para as pessoas com TAG a ser equivocadamente considerada como tendo déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), Lee diz.

Isso porque os indivíduos com transtornos de ansiedade, muitas vezes, têm dificuldade para concentrar-se. “Você está constantemente em sua cabeça e se distrair por todos os obsessões e negatividade, chocalhando lá,” ela diz. “Para um estranho, parece que você tem TDAH.”

4. Você realmente se preocupar se preocupar.

Sim, muitos transtornos de ansiedade são provocados por preocupações específicas: GADE, por exemplo, pode fazer você se preocupar com o desconhecido, como o que o futuro nos reserva; enquanto uma fobia pode fazer de você o medo imediato, como uma aranha descer na frente de você.

A História Pode Bloqueadores Beta Realmente Ajudar Com A Ansiedade?

Mas os transtornos de ansiedade também podem fazer você ter ansiedade sobre ter ansiedade, diz Lee. Ele soa cansativo, mas para aqueles com transtornos de ansiedade, preocupando-se pode se tornar cíclica e levar a ainda mais preocupante.

5. Você está sempre com medo de fazer o “errado” decisão.

Se você está lidando com um transtorno de ansiedade, em seguida, diz Lee suas habilidades de tomada de decisão se tornar bastante deterioradas.

Transtornos de ansiedade “indeciso porque você tem medo de fazer a escolha errada”, diz ela. “Você cair em um poço sem fim de preocupações como pensar em todas as possibilidades infinitas e os resultados de suas decisões—e que a preocupação pode ser paralisante.”

6. Você quer evitar todas as coisas.

Não é incomum para uma pessoa com um transtorno de ansiedade para evitar situações—não importa o nível de importância—, a fim de acabar com excesso de sentimentos de ansiedade, Barlow diz.

Mas Lee ressalta que o que evitar, na verdade, alimenta os transtornos de ansiedade, também. “O alívio que você sente de escapar de ansiedade, provocando situações reforça a ansiedade”, diz ela. “Em vez disso, você deve aprender a aceitar e lidar com a ansiedade, que leva o seu poder.”

7. Achar que é impossível repetir.

A ansiedade tem uma maneira de levar os seus pensamentos em um passeio que o deixa incapaz de pegar alguns shut-eye. (No auge da minha GADE, eu estaria até por várias horas no meio da noite.) De acordo com a Ansiedade e a Depressão Association of America (ADAA), algum nível de alterações do sono está presente em quase todos os distúrbios psiquiátricos, incluindo transtornos de ansiedade.

8. Você sempre ver o copo como meio vazio.

Não é incomum para os transtornos de ansiedade para tira-lo de qualquer otimismo ou esperança para o futuro, diz Lee. “Como resultado, como você pensa sobre os diferentes resultados de suas decisões, que muitas vezes conduzem a uma conclusão: Ele vai chupar”, diz ela. “O futuro parece sombrio e sem esperança. Você se sente fora de controle.”

Então, o que fazer se você acha que você tem um transtorno de ansiedade?

Se os seus sintomas verificado um monte de caixas acima, há uma boa chance de que você pode estar lidando com um transtorno de ansiedade. Mas antes de fazer suposições, Barlow diz que é importante, primeiro, certifique-se de descartar outras possibilidades, vendo como sintomas de ansiedade (como a fadiga ou dor de estômago) pode imitar outras condições de saúde.

Uma vez que você tem um diagnóstico: “A coisa mais útil que você pode fazer se você luta com a ansiedade é para obter ajuda profissional”, diz Lee, acrescentando que dormir, comer saudavelmente e manter-se ativo pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. O tratamento para os transtornos de ansiedade também pode incluir terapia cognitivo-comportamental (TCC), habilidades de enfrentamento, e, possivelmente, até mesmo medicação.

A História 7 Celebridades Get Real Sobre A Sua Ansiedade

Existem duas categorias principais de medicamentos que são utilizados para tratar a ansiedade: os antidepressivos e ansiolíticos, diz Lee. Antidepressivos são vistos como de longo prazo tratamentos para a ansiedade, enquanto os medicamentos anti-ansiedade são a curto prazo, de forma a aliviar sintomas físicos, como tensão muscular ou tremor.

Sim, a ansiedade é uma condição de saúde mental, que pode ser muito debilitante, mas “com a correta intervenção, um indivíduo pode viver muito gratificante vida”, diz Lee.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

8 Alimentos Que Dará uma Tarde Impulso de Energia Que NÃO SÃO uma Xícara de Café

Você sabe o sentimento. Seus ombros sag para a frente, as suas pálpebras são mais pesados que o pisa-papéis, que você ler e reler a mesma oração sete vezes seguidas…é o temido 3 p.m. queda, e as opções para um rápido pick-me-up sentir poucos e distantes entre si. De improviso parada de cabeça? Você está assustando seus colegas de trabalho. Carro nap? Tentar não ser demitido. Em vez disso, você slug outro copo de cafeína, só para encontrar-se virar à meia-noite, o ciclo de início novamente no dia seguinte. (Descubra 5 outras coisas que fazem você está cansado, aqui.)

Colocou o pote de café. Lá são outras ótimas opções para um instante de energia de atualização, diz Keri Gans, Nutricionista/Nutricionista e autor de A Pequena Alteração de Dieta, só tome um pouco de know-how e planejar com antecedência.

A chave para vencer o temido tarde queda, Gans, diz, está a ser preparado com lanches saudáveis à mão, especificamente, os alimentos com carboidratos de rápida de energia, e que são ricos em fibras, proteínas e/ou gorduras saudáveis para fornecer mais energia duradoura, sem o choque de cafeína.

“Um monte de vezes, quando estamos caindo no meio do dia, nós simplesmente estamos com fome”, diz Gans. “O que você precisa é de carboidratos, que é a linha de fundo. Em seguida, a proteína e a gordura e mantê-lo saciado por mais tempo, então é uma win-win”.

Limpar algum espaço na sua gaveta da mesa ou no escritório geladeira por esses 8 lanches que embalam um verdadeiro energia soco:

Uma nova peça de fruta + uma porção de amêndoas. “É perfeito: saudável, com energia rápida, e tão portátil”, diz Gans. E, você vai gostar de saber que Gans, rindo-se com a noção de que devemos afastar-se de certos tipos de frutas. “Os carboidratos e açúcar na fruta é natural”, diz ela. Laranjas, bananas, uvas—todos eles são deliciosos e jogo justo.

Assado de edamame. A exibição em sua própria armários, Gans spots este favorito para aumentar a energia de alimentos—”é muito rica em fibras e muito alto em proteína.” Para fazer esta noz mastigável, lanche, basta descongelar congelado sem casca edamame feijão, misture com azeite, sal marinho e pimenta-do-reino, e deixe assar em uma assadeira em 375°c por 30 a 40 minutos, mexendo a cada 10 minutos até que os grãos começam a escuro e fresco. Gans recomenda um ¼ de xícara de servir.

Cozido de feijão preto ou almôndegas de batata frita + A Rir Vaca barrar fatias de queijo. “Soa estranho, mas o queijo e a batata frita é uma ótima combinação para a energia”, diz Gans. “Apenas manchá-la!” O cozido fichas estão repletos de proteínas e fibras, e A Rir de Vaca Luz barrar fatias de vangloriar-7 sabores e 35 calorias cada. Tente a Luz Queso Fresco E Chipotle sabor. “Picante pode acordá-lo!”, diz Gans. Para mais alimentos embalados com fibra, confira esta lista de 15 saudável com elevado teor de fibra alimentos que fazem você se sentir completo e satisfeito.

Baixo teor de gordura de leite com chocolate. “Você poderia estar se arrastando porque você está desidratado”, diz Gans. “Às vezes, algo frio e refrescante é tudo o que você precisa.” Gans compra Orgânicos do Vale do indivíduo bebidas; “eu a amo como uma pick-me-up.” Para obter mais ajuda na hidratação do departamento, definitivamente, confira estas 10 maneiras de beber mais água.

Iogurte grego + de frutas frescas. Ir para o baixo teor de gordura, não de gordura, versão desta go-lanche, Gans oferece. “Você quer um pouco de gordura para a energia com poder de permanência.”

Toranja cunhas + queijo cottage. Novamente, optar por gorduras saudáveis de baixo teor de gordura (2% de gordura do leite) de queijo cottage (Gans gosta de 90 calorias Breakstone versão). Par de um buffet de colher com fatias de grapefruit, por um instante pick-me-up, cortesia da proteína no queijo cottage, toranja natural de carboidratos, e o aroma a citrinos que imediatamente desperta os seus sentidos.

TIPO barras. “Eles são baixos em açúcar, rico em fibras, e fácil de levar junto com você”, diz Gans. “Eu amo Chocolate Escuro Mar de Sal, e um novo, o Chocolate Mocha Amêndoa.” Você tinha a gente no escuro o chocolate!

Yasso Frozen Iogurte Grego Bares. Você não pode ir mal com um doce deleite, que também luta contra a vontade de cochilar em sua mesa. Gans, cava-se de Hortelã Chocolate Yasso bares—o sabor mentolado acorda os sentidos, e você vai obter um impulso de energia a partir de 13g de açúcar (muito do que vem naturalmente a partir da lactose, ela diz), e o poder de permanência de 6g de proteína, mas todos com apenas 100 calorias. Prefiro Manteiga de Amendoim Copa ou 80 calorias Manga? Sorte para você, existem atualmente 11 sabor escolhas.

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8 Coisas que Você Nunca Soube Sobre Homens e Sexo

É comum um estereótipo de que para os homens, o sexo é como pizza: até quando é ruim, é bom. Mas esse é um dos muitos mitos sexuais que nós podemos jogar fora para o bem. “Nós sempre conversamos sobre as diferenças entre homens e mulheres, mas eu acho que nós já exagerado”, diz Abraham Morgentaler, M. D., autor de Por que os Homens Falso: O Totalmente Inesperado Verdade Sobre Homens e Sexo. Como o diretor de Saúde dos Homens de Boston e professor clínico associado de urologia da Escola de Medicina de Harvard, Morgentaler tem ajudado os homens com suas vidas sexuais por mais de 25 anos. E como o título de seu livro sugere, ele ouviu algumas coisas muito interessantes em sua prática.

Então pedimos a Morgentaler para iluminar-nos com alguns dos mais surpreendentes, coisas que as mulheres não sabem sobre os homens e o sexo. Você pode querer sentar para este:

Os Homens Podem—E Fazer—Falso Orgasmo
No estudo de caso que inspirou o livro, um homem veio para Morgentaler reclamando que ele não sabia como parar de fingir orgasmos com sua namorada. Ele não tinha sido capaz de chegar ao clímax durante a relação sexual para a maioria de sua vida, mas desde que ele realmente se importava com sua nova namorada, ele teria recorrido a fingir, de modo que ela não fique ofendido. Chocado? Ele não é o único. “Como este livro estava sendo escrito e que eu estava a falar para as pessoas sobre isso, foi surpreendente para mim como muitos homens dizem que fingiu em suas vidas”, afirma Morgentaler. Então, o que sobre o assunto, de, um, provas? Se você estiver usando um preservativo, você provavelmente não iria saber se ele descartados de forma muito rápida. “Se você não estiver usando um preservativo, muitas vezes é uma questão de quanto fluido é para lá e como conhecimento é a mulher”, afirma Morgentaler.

MAIS:6 Razões pelas quais Ele não Quer Ter relações Sexuais

Um Orgasmo Masculino não é Sempre Vêm com Provas
Sério! Em alguns casos, os homens podem, na verdade, o orgasmo sem ejacular, afirma Morgentaler. Em alguns homens com diabetes, a abertura para a bexiga não fecha bem, e o líquido pode ir de volta para a bexiga (é liberada quando eles urinar depois do sexo). Outro ligeiramente exemplo mais comum é que os homens mais velhos que tiveram uma prostatectomia radical. E, apesar de Morgentaler não é totalmente certo sobre isso, as pessoas que praticam o sexo tântrico, muitas vezes, acreditam que os homens podem ter orgasmo sem ejacular.

Fake pelas Mesmas Razões Mulheres finjam
De acordo com a maioria dos homens Morgentaler tem tratada, a principal razão para fingir que era porque ele simplesmente não vai acontecer para eles durante o sexo (que é também uma das razões pelas quais mulheres falso orgasmo). Talvez ele tinha muita bebida, ele sentir-se ansioso, ou ele está em medicamentos para a ansiedade ou a depressão que torna mais difícil para o orgasmo. “É quase o mesmo que acontece com as mulheres”, afirma Morgentaler. “É uma maneira de dizer ao seu parceiro que eles ainda fizeram um bom trabalho, está tudo bem, e é o suficiente para agora.” Essencialmente, ambos os sexos fingir por muito altruísta razões. (O que disse, o que não o torna a melhor idéia. Leia nossas dicas para nunca um falso orgasmo novamente.)

Os Homens Mais Jovens Têm Problemas Com Ereções, Muito
Não são apenas os mais de 40 multidão que procura terapia do sexo e pouco os comprimidos azuis. “Os homens—incluindo os jovens—têm um monte de problemas sexuais”, afirma Morgentaler. “Isso não é raro, por qualquer meio.” E não são apenas os problemas de ereção que eles estão sofrendo com ejaculação precoce afeta cerca de 20 por cento dos homens, afirma Morgentaler. Confira três grandes motivos pelos quais ele pode estar tendo problemas lá em baixo.

Os homens não Estão Sempre de bom Humor
“Essa idéia de que o homem está sempre pronto, sempre disposto na verdade, não é verdadeira”, afirma Morgentaler. “Pode ser verdade aos 18 anos, mas as coisas mudam depois de ter responsabilidades.” Nós achamos que é normal, quando não estamos no clima porque estamos estressados ou inchado, mas por alguma razão nós assumem caras são imunes a coisas como esta. A coisa é, eles não são. Então, se ele não estiver realmente se sentindo esta noite, não se desespere—é totalmente normal para a gente passar em sexo a cada agora e então.

Os Homens Geralmente São Mais Focados No Seu Prazer Do Que A Sua Própria
Há um mito de que os caras podem ser um pouco egoísta no quarto. Mas, a partir de casos Morgentaler tem visto em sua prática, é completamente o oposto. Os homens, como as mulheres, muitas vezes são mais preocupados com a agradar o seu parceiro. “Assim que um homem tem qualquer tipo de sentimentos por um parceiro, mesmo no nível da desejando que ela gosta dele, e muito do que se concentrar em sua própria satisfação fica deslocado para querendo ser bom em seus olhos,” ele diz.

Um dos Morgentaler favorito exemplos de que este é um paciente que está paraplégico e finalmente foi capaz de ter relações sexuais com sua esposa, com a ajuda de injeções no pênis. Ele ficou emocionado e disse Morgentaler ele se sentia como um homem novamente, mas lembre—se, ele não conseguia sentir qualquer sensação de si mesmo. “Que história é realmente sobre o que significava para ele ser um sexuais fornecedor.” Outro exemplo: Todos os homens vindo em sua prática buscando uma ereção mais dura. A coisa é, a firmeza não faz nada para um cara de sensibilidade ou de orgasmo—é só o nível de rigidez eles são capazes de fornecer o seu parceiro. “Não é sobre o cara—é sobre o que ele está tentando ser para seu parceiro”, afirma Morgentaler.

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Alguns Homens São Incrivelmente Sensíveis Sobre O Seu Desempenho Sexual
Novamente, nós não somos todos diferentes, certo? Morgentaler teve pacientes com disfunção sexual rastreados por todo o caminho de volta para um único comentário negativo ou má experiência. A partir de buff, os homens difíceis de quebrar, no seu gabinete, para os caras que estão devastadas quando eles descobrem que a sua esposa fingiu um orgasmo, estes casos têm mostrado a ele que alguns homens de confiança e masculinidade está profundamente enraizada no modo como eles se vêem através dos olhos de seus parceiros sexuais. Obviamente, isso não significa que você deve ficar com um cara sobre ser incrível na cama (você não iria querer alguém fazer isso para você, qualquer um!), mas Morgentaler sugere outra vantagem: “Se as mulheres querem saber a melhor coisa para manter um relacionamento positivo, eu digo que se um cara tem feito algo de bom para você sexualmente, deixe-o saber. Até mesmo um simples ‘que foi ótimo,’ vai fazer maravilhas.”

Você Pode Ter um Maior Libido do Que Ele
De acordo com Morgentaler, nós estamos no meio de uma grande sexual shift. As mulheres de hoje são mais sexualmente liberada e mais confortável pedindo exatamente o que eles querem na cama, o que é extremamente positivo coisa. Mas, curiosamente, é resultante de uma forma mais negócios para os médicos como Morgentaler. Ver, os caras são tão familiarizado com o estereótipo de que eles devem ter o maior libidos, embora isso não a torna verdadeira. “O que eu estou vendo muito mais agora são os homens que vêm e descrever uma relação onde seu parceiro quer sexo, muito mais do que eles”, afirma Morgentaler. “Não é que seu desejo é tão baixa, é só que algumas mulheres têm uma forte libido. Que provavelmente sempre foi verdade, mas culturalmente eles não estavam expressando-a tanto como eles fazem agora.” Na verdade, ele tem mais homens entram em seu gabinete pedindo ajuda para “manter” com o libidos das mulheres que eles estão namorando. Homens que podem ir de uma ou duas voltas na cama estão em busca de Viagra para que eles possam voltar uma terceira vez, mesmo se eles não têm a real erétil problemas.

Por não estamos sugerindo que as mulheres devem ter menor libidos ou já se sentiu envergonhado com o seu desejo. Em vez disso, parece que ambos os sexos estão indo ter que aceitar que incompatíveis libidos (em qualquer direção) são uma coisa totalmente natural—e nós podemos começar a vê-la se tornando mais prevalente. “Como os casais negociar o que pode ser importante. O que precisa ser respeitoso para com a outra pessoa, a sexualidade, também.”

MAIS:10 Coisas que Todo Cara Tem Pensamento Durante o Sexo

8 Coisas Que Você Nunca Soube Sobre Kellyanne Conway

Em notícia de que vai fazer você se sentir incrível sobre o progresso das mulheres, mas o tipo de icky se você ainda está com ela, o presidente eleito de Donald Trump, o time anunciou que Kellyanne Conway vai servir como “conselheiro do presidente” na nova administração.

Sim, Trump, o ex-gerente de campanha, que defendeu o logo-a-ser presidente contra os seus próprios tweets, politicamente incorreta, conferências de imprensa, e, basicamente, qualquer coisa que saiu de sua boca, vai continuar a fazê-lo para os próximos quatro anos.

“Kellyanne Conway tem sido um conselheiro de confiança e estrategista, que desempenharam um papel crucial na minha vitória. Ela é uma incansável e tenaz defensor da minha agenda e tem incrível insights sobre a forma de comunicar a nossa mensagem. Eu estou contente que ela vai fazer parte da minha equipa sénior na Ala Oeste,” Trump disse, em um discurso Político.

Já que ela vai ter um grande papel na nova administração, você pode querer um pouco mais de informações sobre quem ela é e de onde ela veio.

Aqui está o que você precisa saber:

1. Ela é dona de uma empresa de sondagem.

Em 1995, Conway fundou A Sondagem Company, Inc., uma empresa de pesquisa e consultoria que tem escritórios em washington D.C. e Nova York. Os clientes da companhia American Express, Boeing, e a Major League Baseball, de acordo com seu site.

2. Ela é uma treinados advogado.

Conway é um “totalmente recuperado advogado,” de acordo com a sua empresa oficial bio, e é capaz de praticar a lei em Maryland, Nova Jersey, Pensilvânia e Washington, DC, formou-se pela George Washington University Law Center, com honras.

3. Ela é uma política trailblazer.

De acordo com a Bloomberg, Conway é a primeira mulher a gerir um Republicano de campanha presidencial. No comunicado anunciando sua nomeação como conselheiro do presidente, o Trunfo da equipe disse que o seu papel na sua vitória, “quebrou o vidro do teto para as mulheres”, de acordo com o Político.

4. Ela é uma mãe ocupada.

Conway tem quatro crianças com menos de 12 anos de idade. “Meus filhos são 12, 12, 8 e 7, que é uma má ideia, bad idea, bad idea, bad idea para que a mãe vai dentro de [Casa Branca],” Conway disse ao público no Político do Mulheres de Regra de evento no Park Hyatt, em Washington, D.C., de acordo com a ABC News, antes de ser oferecida seu novo show. “Eles têm que vir em primeiro lugar, e esses são muito preocupante as idades.”

5. Ela é grande sobre o patriotismo.

Conway compartilhou uma história com o Las Vegas Review-Journal , no qual ela diz que ela insistiu que a sua filha de um azul-turquesa camisa em azul no Memorial Day. “Ela vai, ‘azul-Turquesa é azul.’ E é. Mas não era uma sombra disponível para Betsy Ross quando ela ficou até a noite de costura a maldita bandeira,” Conway disse.

6. Ela não é uma fã de Hillary Clinton, a decisão de permanecer com o projeto de lei.

Conway tem criticado Clinton sobre seu marido supostas relações extraconjugais, dizendo: por que O Washington Post, “O fato é que Hillary Clinton não conseguiu resistir a um marido traindo, assim como no mundo que ela iria enfrentar a Coreia do Norte e alguns de nossos outros inimigos ao redor do globo?”

7. Ela quer que as mulheres a olhar para o feminismo de forma diferente.

Em 2015 artigo publicado em O Atlântico, Conway disse que há uma alternativa para “o progressista, liberal ortodoxia que tem toda mulher constantemente pensando sobre o aborto, a contracepção, sendo uma vítima do patriarcado.” Ela disse que a colocação de mais conservador mulheres aos olhos do público, vai ajudar a apresentar “uma alternativa de diversão, envolvendo as mulheres de sucesso.”

Os bastidores da Kaley Cuoco dezembro de 2016 tiro de cobertura:

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8. Ela não está em discussão pública de estupro.

Durante uma de 2013 apresentação, Conway exortou os Republicanos da câmara para parar de falar sobre o estupro em campanha, Políticorelatado. Este veio, não muito tempo depois de o ex-representante Todd Akin, do Missouri foi altamente criticada por dizer que as mulheres devem ter apenas abortos depois de engravidar do “legítimo estupro.”Ao mesmo tempo, outro Republicano execução para a eleição, disse que os bebês concebidos a partir de estupro são um “dom de Deus”.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

8 Sinais É Definitivamente Hora de acabar com

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Por vezes, relações de final depois de uma enorme gritando jogo. Às vezes, uma pessoa me traiu. Às vezes, um dos parceiros estiver em movimento ou está pronto para se casar ou quer ter filhos. E, às vezes, um relacionamento apenas segue seu curso. Esse último cenário, porém, pode ser difícil de interpretar: Como você sabe quando é hora de chamá-la, ou quando você está apenas passando por uma fase difícil? Falámos com a relação de especialistas para obter uma lista de oito crucial sinais de olhar para fora. Se vários destes se aplicar a você, e se você já trabalhou em-los sem sucesso, ou se ele só se sente muito tarde, pode ser a hora de cortar o cordão.

Você está Lutando em Cima de TUDO

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Fato: a Luta acontecer. E alguns casais naturalmente lutar mais do que outros. Mas se o seu argumento padrão está mudando e você está começando a escolher luta mais pequenas, mais insignificantes coisas, que poderia ser uma indicação de que algo está errado, diz terapeuta do relacionamento de Rachel Sussman, LCSW, autor de A Dissolução da Bíblia.

Você está Ficando Tarde e mais Tarde no Escritório

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“Toda a essência do ser no amor é que você sempre quer mais”, diz Jane Greer, Ph. D., baseada em Nova York relação de especialista e autor do Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. Se você não está sentindo o desejo de correr para casa depois de um longo dia de trabalho, pergunte a si mesmo o porquê.

Assistir os homens e mulheres compartilham o que eles consideram ser dealbreakers:

Tudo O Que O Seu Parceiro Não Te Incomoda

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Isto é, quando um parceiro hábito que não incomodá-lo antes faz as unhas em um quadro-negro parece agradável. Talvez, é que o apito hábito que ele sempre teve. Ou talvez 97 por cento do que ela diz obtém em seus nervos estes dias. Se isso está acontecendo mais e mais, isso poderia ser um sinal de que você está distanciar, diz Sussman.

Que você Venha com Desculpas para Não Ter relações Sexuais

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Durante a fase de lua de mel, você e seu parceiro, provavelmente, queria pular uns aos outros a cada vez que estiveram juntos em uma sala. É totalmente normal para as coisas, para se refrescar um pouco quando você está de meses ou anos em um relacionamento, mas se você está ativamente evitar o sexo, que é outra coisa, diz Sussman.

Você não Pode Esperar para a Noite das Meninas

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Se você está programando mais e mais atividades com os amigos—e “ligar para amigos, familiares ou outras pessoas para compartilhar as nuances da vida”—que é um sinal de que algo está fora, diz Greer. Obviamente, você pode e deve ser animado para passar o tempo e trocar histórias com suas meninas, mas a razão da sua emoção não deve ser porque que a noite dá-lhe uma pausa de seu parceiro.

Você é Legítimo Interessado em Outras Pessoas

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Ficando um pouco de vapor quando você assistir a um Ryan Gosling filme é uma coisa, mas se você está com seus amigos e encontrar-se seriamente a flertar com e interessado em outras pessoas, o que provavelmente significa que você não está totalmente feliz com o parceiro que você já tem, diz Sussman.

Você não Tem Nenhum Interesse em Fazer Sacrifícios para Ele

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Muita gente não ficar bombado sobre o jantar com os sogros ou ir para um parceiro do evento, mas podemos fazê-lo. Porque é isso que é o amor. Se você perceber que você está extra, extra desinteressado esses tipos de atividades, que eles não parecem sequer a pena para você, considere que um sinal de que você está menos investiu na relação, diz Sussman.

Você não consegue imaginar o Futuro Juntos

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“Sua vida realmente tem que se encaixam”, diz Sussman. Se você imaginar a sua vida de cinco, 10, 20 anos a partir de agora e você não pode ver o seu parceiro, você pode querer perguntar a si mesmo se isso é porque ele não pertence lá. Leia mais sobre o quanto a relação dúvida é saudável.

8 Sexy De Captação De Linhas De Mulheres Que Tenham Utilizado

Você spy uma gracinha do outro lado do bar. Cue nervoso suores, as desculpas não para de bate-papo, ele ou ela, e orações desesperadas (amor deuses, haaaalppp).

Mas quando as mulheres fazem o primeiro movimento, “isso vai contra a norma de homens serem os ‘caçadores’ e, muitas vezes, intrigas homens”, diz Debra Laino, doutora em sexualidade humana (D. H. S.), um sexólogo e casais de casamento e terapeuta com sede em Delaware. E que a confiança virá se você está se aproximando de uma mulher, também.

O que é mais importante: “O recebimento da linha maioria das vezes deve corresponder à personalidade;” diz Laino. “Caso contrário, eles podem ser épico de falha.”

Precisa de inspiração? Aqui, as mulheres compartilham linhas que eles realmente usado:

1. ‘Por que esperar na fila aqui quando você pode visitar o meu lugar agora?’

“Eu era uma graduação. Era fim de semana de Halloween e eu queria uma interligação. Mas até o final da noite, eu não tinha sorte. Eu sair do bar e ver um decente procurando rapaz tentando entrar no bar. Eu passo até ele e dizer, ‘Por que esperar na fila aqui quando você pode vir ver o interior de um Marrom quarto do dormitório?’ Ele tem um tour completo.” — Meghan*, 30

2. ‘Quero ver o quão bom eu estou em explodir?’

“Eu tinha quebrado meu pé enquanto dança e teve de esporte um ar de arranque do elenco por algumas semanas. Eu era jovem e divertido o suficiente no momento em que eu continuava a ir a bares e clubes com o ar de arranque. O boot vem com uma bomba de ar que você usar para inflar os sacos de ar que manter o pé estável. Uma vez, fui até um cara e disse: ‘Quero ver o quão bom eu estou em explodir?’ Vendo seu rosto chocado, eu peguei a pequena bomba de ar para fora da minha bolsa e nós dois rimos. Eu usei essa linha com uma centena de caras. Ela sempre trabalhou—o que significa que sempre, pelo menos, levou a uma pista de dança de pegação ou número de câmbio.” —Adrinna*, 30

3. ‘O que você está bebendo?’

“Eu sou um grande fã de ir até o bar quando existe um bonito homem e a perguntar, ‘o Que você está bebendo? Isso é bom?’ Uma vez eu fiz isso, e o cara, na verdade, deixe-me ter um gosto da sua margarita, que eu sentia era uma vitória, mesmo se nós não acabar indo em uma data.” —Lane*, 30

4. “Eu estou deixando. Você gostaria de vir comigo?’

“Eu estava na festa depois de uma pós-graduação de eventos quando eu finalmente comecei conversando e flertando com um cara que eu achava que era super-quente a noite toda. Eventualmente, porém, eu ‘perdi’ – lo em algum lugar no interior do bar. Eu vi ele no meu caminho para fora e disse, ‘eu estou deixando. Você gostaria de vir comigo?’ Ele estava totalmente surpreso e perguntou o que eu quis dizer. Eu repetia a mim mesmo; desta vez, com alguma expressão facial, que disse, ‘Sim, eu quero dizer exatamente o que você acha que eu faço.’ Eu me senti incrível que isso aconteceu, mas o sexo foi, basicamente, o pior que eu já tive.” — Rachel, 31

5. [Usa vestido branco, procura chuva.]

“Eu estava em um bar na faculdade vestindo branco espaguete vestido de alça (sem sutiã). No final da noite, um cara que eu tinha uma queda por anos me perguntou se eu queria voltar ao seu lugar para sair. Quando começamos a caminhar de volta, eu poderia dizer que havia uma chance de que ia chover, então eu retardou a minha caminhada. Eu pensei que eu poderia ter um Breakfast at Tiffany’s ou O Caderno de pegação cena na chuva. Trabalhou—vestido branco e tudo. E agora aqui estou eu, casada com o homem.” —Sarah, 30

6. ‘Vamos atirar aros. E por atirar aros, quero dizer…”

“Meu co-ed verão equipe de basquete foi curto alguns jogadores para um jogo, então contratamos um par de novas caras para participar. Um era super fofo—insanamente alto, tinha uma espécie de sorriso torto, e foi exatamente o meu tipo. Na hora do almoço com o time após o jogo, eu disse: ‘Vamos atirar aros em algum momento” e pediu seu número. Eu texted-lo mais tarde para dizer que por “atirar aros’ eu quis dizer ” vá para fora para uma cerveja.’ Ele tinha uma namorada, mas eu estou feliz que eu tentei. E agora estou namorando uma, verdadeiramente, maravilhoso, lindo cara que eu pedi para fora no OkCupid, dizendo: ‘Vamos para um passeio de bicicleta em algum momento!’ Há uma verdadeira tema aqui.” — Eillie, 27

7. [Inserir olhar.]

“Eu sou menos de uma picape da linha de pessoa e de mais de uma ‘sexy do olho” esse tipo de gal. Normalmente, eu só bat meus olhos até que eles se aproximam. Eu acabei namorando um cara com este método, mas somente porque ele veio até mim para perguntar por que eu era evidente para ele. Oops!” —Lane*, 30

8. “Eu gosto de sua camisa.’

“Sim, eu vi um cara quente em um bluegrass concerto—ele tinha uma barba longa, uma árvore real camisa (um tipo de engrenagem da caça, que é um passo além de camo; é para os caçadores de reais) e jeans. Meu amigo e eu nos posicionar bem na frente dele para algumas músicas antes de eu me virei e disse: ‘eu gosto do seu camisa” e começamos a conversar. Nós namoramos por meses e foi realmente maravilhoso. Eu estava feliz que eu levei uma chance de falar com ele e, especialmente, feliz que ele não achava que eu estava zombando de sua camisa. Eu realmente gosto do padrão!” —Selena, 37

Anna Medaris MillerAnna Medaris Miller é um escritor e editor em Nova York, que tem anos de experiência de relatórios e escrever sobre vários tópicos de saúde.

8 Movimentos para preparar Seu Corpo para o Boot Camp Forma

Quando você pensa em “militar” de exercícios, o que vem à mente? Demi Moore como GI Jane saindo de lá sem fim flexões? Recruta rastreamento através de arame farpado, barreiros ou subir ao céu paredes? Sem dúvida, o treinamento militar, ou o boot camp, como é amplamente conhecido—tem sido sinônimo de peso corporal exercícios realizados até a exaustão completa.

Mas o treinamento básico está se movendo para além do cinema a broca-sargento clichê, diz Tee Principais, a nossa coudelaria de um instrutor. Assim, em vez de, digamos, teste superior a força do corpo com flexões ou de resistência com o correr do tempo, hoje as tropas estão ficando mais difícil por ser mais inteligente: Eles são a incorporação de exercícios de mobilidade, velocidade de trabalho, e explosivos power move, tudo projetado para torná-los mais fortes, mais rápidos, menos cansado, e menos propenso a lesões.

“Estamos treinando nossos militares mais como atletas de topo”, diz o Major. “Ainda precisamos mantê-los em seus dedos e melhorar a capacidade física e mental, a resistência, mas é mais sobre edificá-los—não quebrá-los para baixo.”

O que para você? Esse total do corpo-de rotina, que Tee criado exclusivamente para WH. É assim que ele treina seus “todos os dias” atletas militares (isto é, aqueles que não implantados), bem como tropas em áreas com recursos limitados. O seu maior adversário: o relógio. “Usando o stress de uma viagem de 30 minutos de tempo limite, este exercício requer que você mantenha-se focado e grão através aqueles momentos em que você quer desistir.”

O treino: Duas ou três vezes por semana, fazer os exercícios na ordem instruído como um circuito. Sua missão: Completar três voltas em 30 minutos ou menos. Você precisa se mover rapidamente, parando para descansar somente quando absolutamente necessário. Mas a recompensa vale a pena, mais flexível, mais poderoso, mais esculpido. (Se você estiver olhando para o seu próximo desafio, confira a Saúde das Mulheres’s novo Inflamar rotina, criado pela Próxima de Fitness Star Nikki Metzger.

1. Lagarta

Kagen McLeod

Ficar com os pés hip-largura distante, em seguida, dobre para a frente e coloque as mãos no chão na frente de você, dobrando levemente os joelhos, se necessário (Um). Caminhada suas mãos longe de seus pés, mantendo seu núcleo apertado (B),em uma posição de flexão, em seguida, lentamente, solte seus quadris e levante o peito em direção ao teto (C). Pausa e, em seguida, prima em suas mãos e levantar os quadris em direção ao teto, mantendo as pernas retas (como se você estivesse em baixo de cão) e, em seguida, retornar à posição de flexão e, lentamente, a pé de volta as mãos em direção a seus pés e ficar de pé. Essa é uma repetição. Fazer cinco.

2. Profundo Estocada Com Rotação

Kagen McLeod

Passo o pé esquerdo para a frente e dobre o joelho esquerdo para o inferior em uma frente estocada, em seguida, incline o tronco para a frente e coloque as mãos no chão em cada lado de seu pé esquerdo (A). Mantendo o seu direito de perna quase reta, gire o tronco para a esquerda e de levantar o braço esquerdo em direção ao teto (B); pause, em seguida, lentamente, inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Fazer 10, em seguida, alternar os lados e repita.

3. Burpee

Kagen Mcleod

Ficar com os pés na largura dos ombros e seus braços em seus lados (Um). Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e abaixe seu corpo como profundamente em um agachamento como você pode, em seguida, coloque as mãos no chão na frente de você e deslocar seu peso para eles (B). Passo ou salto seus pés de volta em uma posição de flexão (C). Rapidamente inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Fazer 10.

4. Sprint Transporte

Kagen Mcleod

Encontrar um espaço aberto (como um tribunal, de campo ou de longa calçada) e colocar dois cones ou marcadores de 50 metros de distância, em seguida, coloque três marcadores adicionais aproximadamente equidistante entre eles. De pé no primeiro marcador, sprint para o segundo marcador e dobre os joelhos para tocar o solo com a sua mão, logo em seguida corrida de volta para o primeiro marcador, tocar o solo novamente. Repita esse padrão sem parar, correndo o mais rápido possível para o terceiro marcador, em seguida, de volta para o início e, em seguida, o próximo mais distante do marcador e assim por diante, até que você tenha executado o último marcador e volta.

5. Kettlebell Swing

Kagen Mcleod

Segurando o kettlebell com ambas as mãos no comprimento do braço na frente de você, ficar com os pés um pouco mais de quadril-largura distante e empurrar os quadris para trás, dobrando levemente os joelhos para trazer o peso entre as suas pernas (Uma). Esprema o seu glúteos e empurrou seus quadris para frente para balançar o peso para a altura do ombro, mantendo os braços esticados e núcleo apertado (B). Inverter o movimento, trazendo o kettlebell entre as suas pernas, e continuar balançando para trás e para 10 o total de repetições.

6. Kettlebell Cálice De Agachamento

Kagen Mcleod

De pé com os pés um pouco mais de quadril-largura distante, mantenha um kettlebell na altura do peito com ambas as mãos, cotovelos dobrados e apontando para o chão (A). Sentar-se os seus quadris e flexione os joelhos para baixar o seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão (B), os cotovelos escovar os interiores de seus joelhos. Pausa e, em seguida, prima através de seus saltos para retornar para a posição em pé. Essa é uma repetição. Fazer 10.

7. Alter Terra Para Enrolar E Pressione

Kagen Mcleod

Stand com os pés hip-largura distante, joelhos levemente flexionados, segure um par de halteres ao lado do corpo (Um). Mantendo o peito para cima, empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para baixar o seu corpo em direção ao chão (B). Prima através de seus saltos para ficar; dobre os cotovelos para enrolar os pesos direção de seus ombros (C)e, em seguida, pressione-los diretamente em cima até que seus braços estejam completamente estendidos (D). Inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Fazer 10.

8. Renegade Linha

Kagen Mcleod

Obter em uma posição de flexão com as mãos descansando sobre halteres e os pés um pouco mais de quadril-largura distante (Um). Cinta em seu núcleo e manter seus quadris paralela ao chão como você puxar um peso para o lado de sua costela (B). Lentamente, abaixe o peso, em seguida, repita com o outro braço. Essa é uma repetição. Fazer 10.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de Março da Saúde da Mulher, nas bancas agora.